Vitaminas para superar el Invierno

En épocas como esta, en las que además de estar a dieta hace mucho frío, podemos sentirnos un poco más débiles. Si además eres de los que se presentan a los exámenes, más motivos aún para necesitar algo más de energía…

¡Es normal que nos cansemos y nos resfriemos más de lo habitual llevando tantas cosas para adelante! Por eso muchas veces, en situaciones como estas,  es recomendable darle a nuestro organismo un aporte extra de vitaminas.

 

 

Todos conocemos la importancia de las vitaminas en la salud humana. Estos micronutrientes son imprescindibles para el organismo; actúan en diversos procesos de regulación del metabolismo y son vitales para transformar los alimentos en energía.

Hay 13 vitaminas diferentes, clasificadas en:

Solubles en agua, que incluyen el grupo de vitamina B y vitamina C. Son fácilmente expulsadas por el cuerpo a través de la orina. Debido a que no se pueden almacenar, es necesario tomarlas con mayor frecuencia.

La Vitamina C, sabemos que es un importante cofactor del sistema inmune, así que no dudes y aprovecha para comer naranjas, ricas en ella y prevenir así enfermedades. El complejo de vitamina B presenta funciones importantes para el sistema nervioso.

Solubles en grasa,  que incluyen las vitaminas A, D, E y K . Cuando entran en el cuerpo, son absorbidas por el tracto intestinal y pasan al torrente sanguíneo. Son más difíciles de disolver y las cantidades en exceso se almacenan en el hígado o en la grasa del cuerpo.

La paradoja de las vitaminas es que salvo la Vitamina D, el organismo es incapaz de fabricarlas por sí mismo, por lo que una dieta variada y equilibrada es importante para asegurar conseguir el aporte diario de vitaminas imprescindibles para funcionar como un reloj.

En los casos en los que la alimentación es insuficiente o en épocas de más desgaste, siempre podemos recurrir a complementos alimenticios ricos en vitaminas y minerales y suplementos que merman la fatiga y favorecen tu rendimiento intelectual, cognitivo y físico. Es la ayuda ideal para afrontar el periodo de exámenes con la energía que necesitas, por ejemplo. También niños con un crecimiento rápido, mujeres que toman anticonceptivos, ancianos y personas que presentan tratamientos crónicos con fármacos, puesto que éstos pueden afectar a la absorción de vitaminas.

Pero ojo, los complejos vitamínicos no deben sustituir nunca a una dieta equilibrada ni a un estilo de vida saludable, sólo sirven para complementarlas.  Un déficit de vitaminas da la cara con síntomas como pérdida de apetito, fatiga, falta de concentración, irritabilidad, apatía o insomnio. 

Muchas personas temen sufrir una sobredosis de vitaminas cuando toman complementos como el Supradyn o  el Multicentrum. La Vitamina C y del grupo B no presentan ningún peligro, puesto que al ser hidrosolubles se eliminan por la orina cuando existe un exceso.

En cambio, la Vitamina A sí que puede tener efectos nocivos cuando se tomas más de 200000 UI en una sola dosis en tratamientos prolongados, y la vitamina D no debe sobrepasar las 100000 UI. Pero obviamente en una suplementación no se alcanza esa dosis diaria y el tratamiento prolongado solo  llega a provocar la acumulación de 10 a 5 veces la cantidad recomendada. Por tanto, siempre que estés controlado por tu médico o farmacéutico no existe ningún riesgo.

Si estás ahora a dieta y te sientes con cansancio o si de tantas horas de biblioteca ya estás ko… No te dejes vencer ¡pásate por Farmacia Aleste y nosotros estaremos encantados de aconsejarte!

 

Complementos Alimenticios: Una ayuda cuando la necesitas

Los complementos alimenticios o nutricionales son productos que sirven para reforzar una dieta normal, o alguna carencia que se deba solventar. Se conocen como complementos alimenticios a productos concentrados de nutrientes o sustancias que tienen un efecto nutricional o fisiológico. Dentro de este grupo podemos encontrar una amplia gama de clases de nutrientes, como son las vitaminas, los minerales, los aminoácidos, los ácidos grasos esenciales, la fibra, las proteínas o los antioxidantes, entre otros.

¿Son medicamentos?

Es muy importante tener claro que estos productos no son medicamentos, de ahí que no se necesite receta médica para su dispensación, aunque es aconsejable que sea recomendado por algún profesional sanitario, como el farmacéutico ya que conoce el estado de salud de la persona. Por otro lado, no se destinan para curar ninguna enfermedad, sino para mejorar el bienestar de la persona que lo tome.

¿Y seguros?

Que no sean medicamentos no significa que no estén sometidos a una estricta legislación que les hace seguros para su consumo, si facilitan la identificación del origen y las diferentes etapas de su proceso de producción y distribución. Por otro lado, la ley obliga etiquetar las sustancias que no lo componen, así como las indicaciones de uso en las que se deben tomar y los aportes diarios recomendados.

Debemos apuntar que la palabra saludable hoy en día se utiliza con mucha facilidad al hablar de ciertos complementos alimenticios, productos hechos a base de plantas y demás sustancias con propiedades, en un principio, beneficiosas para el organismo.

Momentos Puntuales

Debido al alto ritmo de vida que llevamos estamos cayendo en el error de seguir una dieta poco variada, lo que suele dar lugar a un déficit nutricional. Esta es una de las razones por las que se recurre a la toma de estos complementos. Por otro lado, hay quien que, por circustancias concretas, tienen que cubrir necesidades nutricionales con suplementos porque através de la alimentación no es posible, como puede ser el caso de personas con alguna enfermedad crónica o las embarazadas. Ellas necesitan un aporte importante de ácido fólico y yodo que no siempre puede conseguir con la comida habitual diaria. Algo parecido ocurre con los vegetarianos estrictos que suelen presentar déficit de vitamina B12.

También se da el otro extremo, gente que los toma cuando les hce falta, sin tener en cuenta que una ingesta excesiva puede resultar perjudicial para la salud.

Algunos ejemplo que seguro todos conocemos:

1. Vitaminas

Son nutrientes imprescindibles para la vida, pero como no pueden ser sintetizadas por el organismo, hay que obtenerlas de los alimentos o los complementos. Si se toman de forma equilibrada, proporcionan un correcto funcionamiento fisiológico. Se clasifican por su solubilidad, si son solubles en agua (Complejo vitamínico B, vitamina C) o en lípidos (Vitaminas A,D,E y K)

2. Oligoelementos

Son sustancias que intervienen en el metabolismo y se encuentran en cantidades pequeñas en el mismo. Actúan como catalizadores enzimáticos y equilibran reacciones fisiológicas del organismo. Entre ellos se encuentra el cromo, el cobre, el manganeso, el fósforo o el potasio.

3. Acidos Grasos Esenciales

Son los que el organismo no puede sintetizar a partir de otras sustancias, por lo que es necesario su aportación por medio de los alimentos. Entre ellos están los ácidos grasos w3 y w6. Los ácidos grasos w3 se encuentran en alta cantidad en los pescados azules principalmente, y en algunas semillas, como las de lino, y en las nueces. Su acción provoca una disminución de los niveles de colesterol y triglicéridos, y disminuye la agregación plaquetaria en la sangre. Todo esto los hace ser cardioprotectores

4. Antioxidantes

Son moléculas capaces de prevenir o retrasar la oxidación celular que producen los radicales libres y que dañan las células. Los antioidantes se consiguen con una alimentación equilibrada en frutas y verduras. En caso de no comerlos, se toman los suplementos. Dentro de los complementos se utilizan mucho las vitaminas A,E C, el betacaroteno, el selenio y el zinc.

5. Calcio

Los distintos complementos se diferencian por la forma química del calcio. Lo más corriente es en forma de carbonato si se va a tomar con el estómago lleno, o citrato si se va a tomar con el estómago vacío. Tambiém se pueden encontrar en el mercado muchos alimentos enriquecidos con calcio.

6. Vitamina D La mitad de las necesidades de esta vitamina se cubren con la exposición controlada al sol, y el resto a través de la alimentación. Los suplmentos de vitamina D se aconsejan a: -personas mayores -Individuos de piel oscura -Personas con enfermedad de Crohn o celiaquía -Personas obesas -Bebes y niños pequeños.

En nuestra farmacia contamos con una amplia gama de complementos nutricionales y a un personal cualificado para atender cualquiera de vuestras dudas

Pide a los Reyes cosmética natural

¡Ya hemos empezado un año nuevo! Comienza un 2020 repleto de muchos y buenos propósitos y con una de las fechas más mágicas ya a la vuelta de la esquina ¡Que ya están aquí los Reyes Magos!

En Farmacia Aleste sabemos el ajetreo y estrés que todas estas celebraciones acarrean y queremos empezar el año junto a ti, para que no te olvides de ti a la hora de escribir la carta y pedir tus regalos. Queremos también ayudarte a cuidarte de la manera más natural posible y que en 2020 ¡estés radiante!

Así que apunta en mayúsculas en tu carta, que los Reyes están a tiempo aún, COSMÉTICA NATURAL. 

Pero… ¿qué tiene la cosmética natural de especial? 

Los defensores acérrimos de la cosmética ecológica y natural prefieren incluir en su rutina productos menos milagrosos pero más honestos. Quizá va siendo hora de ver por qué vale la pena abrazar la belleza verde. Te damos algunas razones:

1. La piel también es un órgano

¿Consumirías un producto si supieras que contiene ingredientes dañinos para tu organismo? Sin embargo hacemos caso omiso a las advertencias sobre determinados ingredientes y nos embadurnamos en ellos. Pero la piel es órgano más de nuestro cuerpo y por ella ¡se cuelan! en nuestro organismo parte de las sustancias de nuestros productos de belleza. Quizá vale la pena parar a leer las etiquetas y saber con qué estamos alimentando nuestra piel, ¡mejor con ricos aceites esenciales que con impronunciables ingredientes!

2. La cuestión de los parabenos

Una de las familias de ingredientes más polémica. Se utilizan como conservantes en todo tipo de productos de belleza e higiene personal – sí, se pueden encontrar en dentríficos, desodorantes e incluso en lubricantes- y se han vinculado con el desarrollo de tumores, aunque todavía no hay estudios concluyentes.

3. El problema de las fragancias

Las marcas no suelen especificar de qué se componen las fragancias de sus productos que aparecen como tales en la lista de ingredientes. Fragancia puede querer decir que se trata desde un aceite esencial, en algunos casos, a varias docenas de compuestos químicos a los que no sabemos cómo va a reaccionar nuestra piel.

4. Qué bien huelen y qué bien sientan

Todos los ingredientes de un cosmético natural o ecológico tienen una función u otra. Al utilizarse aceites naturales como portadores (de coco, de aguacate, etc), incluso cuando no tengan una propiedad determinada, nutren y cuidan la piel. De la misma forma, los aromas también proceden de aceites esenciales, proporcionando un olor sutil y natural.

5. Menos packaging, menos residuos

Las firmas de cosmética natural suelen preocuparse de que el impacto de sus productos en el medio ambiente sea el mínimo. Más allá de los ingredientes, ponen atención en todo lo que utilizamos, como el packaging. Cartón o plástico reciclado, tintas ecológicas, uso de materiales mínimos, etc. son los recursos habituales para cuidar el entorno.

Así que si te sientes con fuerzas para superar toooooodo el bombardeo publicitario sin sucumbir a un perfume porque en su anuncio se hable en francés o su protagonista salga de una piscina llena de oro líquido y te decides a elegir tu cosmética por los ingredientes que la componen, ¡la cosmética natural ecológica es lo tuyo!

Corre a decírselo a Melchor, Gaspar y Baltasar que ya están de camino pero seguro que aún están a tiempo de cuidar de tu piel ¡que para eso son magos! Y ellos son expertos en mirra… 😉

¿Cómo cumplir los propósitos de año nuevo?

Estamos a punto de empezar un nuevo año, lo que implica una ruptura con el año anterior y el comienzo de un nuevo ciclo y una oportunidad para “volver a empezar”.  Todos hemos terminado 2019 imaginando cómo queremos que sea este 2020… Pero para que se cumpla no sólo basta con pensarlo.

Los propósitos más comunes son ponerse en forma -sacarle partido de una vez por todas al gimnasio al que llevas apuntado desde septiembre ;-P-, perder peso -cuando acabemos el roscón claro…-, aprender algún idioma, viajar, conseguir un trabajo, restablecer vículos con familiares y amigos a los hemos abandonado un poquillo, ascender en el trabajo… Las posibilidades son tantas como personas por el mundo.

Deteniéndonos un poco a pensar en cada uno de los propósitos, todos ellos significan de alguna manera “volver a empezar”, ya que pretenden mejorar en este año algo que no nos salió del todo bien en 2019; es la esperanza de que lo que no resultó, pueda tener una nueva oportunidad en 2020.

Pero para que no nos pase lo mismo que el año pasado, tenemos que hacer que estos propósitos sean alcanzables.  Lo podemos hacer más fácil si nos vamos poniendo metas pequeñitas en lugar de pensar: “voy a perder peso, voy a perder 10 kilos en dos meses”. Seamos realistas, por ejemplo, “voy a perder 3 kilos en dos meses”.

Vamos a evitar ponernos metas poco realistas porque ya de por sí, con el ritmo de vida tan frenético que llevamos, repleto de horarios y obligaciones, es difícil llevar a buen fin todos nuestros objetivos; cuánto más si se complican y fallamos, pues  entonces caemos en la desmotivación y la meta final deja de estar presente en nuestras mentes.

¿Cómo conseguirlo?

Para alcanzar nuestros objetivos, tenemos que enfocarnos en ellos… pero ¿cómo? Lo importante es que conectes con lo que realmente deseas y cuando lo tengas claro, lo organices en un planning,  ¡haremos una lista! Plantéatelo como cuando tienes que llenar la nevera y haces la lista de la compra. Primero visualizas todo lo que necesitas, lo apuntas y vas a por ello. Realiza tu propósito por etapas, para que percibas como lo vas alcanzando y lo que aún te falta, es la manera más realista de saber llegar a él.

Otro problema de los propósito es que la fuerza la tenemos en enero…¡y el año tiene 11 meses más! y claro… pronto se nos olvida.  Para que seamos constantes, la mejor idea es tener un objetivo por mes, con 30 días tenemos tiempo para realizar los cambios que nos propongamos, ¡siempre que sean alcanzables! 

 

Hay veces, que los propósitos que nos planteamos son más  difíciles de lo que pensábamos, como suele ocurrir con los relacionados a perder peso y mantener una dieta o dejar de fumar.  En estos casos, antes de abandonar acude a un profesional, porque tu salud te lo agradecerá. Desde Farmacia Aleste, ponemos a tu disposición personal cualificado, como nuestra nutricionista Sonia que te motivará durante todo el año para que consigas perder esos kilos que te incomodan. Además, puedes contar con nosotros para alcanzar la deshabituación tabática, tan complicada, con distintos tratamientos y consejo profesional.

¡Este año los propósitos de Farmacia Aleste, sois tú y tu salud! ¿Nos ayudas a conseguirlos? 🙂

 

 

Regala sonrisas por Navidad

Ya con diciembre terminado y el Año Nuevo recién estrenado, hemos tenido numerosas comidas fuera de casa, reuniones familiares, ¡vinos, postres azucarados, más azúcar y además el turrón!

Con todo lo que comemos durante estos días nuestra boca y dientes lo notan, ¡y tanto que lo notan! Hoy vamos a continuar con la preparación de cara a las Fiestas, esta vez para que sigas sonriendo sin complejos :-).

¡Que lo único que cantes sean villancicos! 

Muchas comidas y cenas de reencuentro, alimentos que no solemos tomar en nuestra alimentación habitual y mucho alcohol. El aliento ¡nos canta! y nos da miedo hasta abrir la boca. Más de la mitad de la población se ha preocupado alguna vez por el mal aliento. Muchas veces no somos conscientes de sufrir halitosis porque tenemos la capacidad de acostumbrarnos a nuestros propios olores; pero como siempre, mejor prevenir que curar.

La halitosis esta causada por las bacterias que se encuentran en nuestra boca, entre las piezas dentales y la parte posterior de la lengua. Cuando las bacterias descomponen los residuos de los alimentos, producen gases sulfurosos causantes de la halitosis. Por ello, no olvides llevar siempre encima un cepillo de dientes en el bolso o en el bolsillo, y si el tamaño es algo que te incomoda, recuerda que están los VitisCompact de Dentaid, de máxima calidad a pesar de su reducido tamaño, que te permite llevarlo siempre contigo. Acostúmbrate a cepillarte después de cada comida durante dos minutos y si puedes, sigue el ejemplo de Pretty Woman y lleva contigo siempre la seda dental ¡para eliminar esos restos que quedan entre los dientes! ;-).

La halitosis se ve también influida por la reducción de la producción de saliva, ya que se modifica la flora bacteriana de la boca. Mientras estés bebiendo vino y brindando por la felicidad de la navidad, no dudes en beber agua de vez en cuando. Además de prevenir el mal aliento, te aliviar· la resaca al evitar la deshidratación.

Estas Fiestas, regala la mejor de tus sonrisas

En fechas tan señaladas como las que se acercan, seguro que nos haremos mil fotos. Muchos selfies que, ojo, al ser tomados tan de cerca… ¡horror! Permiten que se vea nuestra dentadura con todo lujo de detalles y con toda esa suciedad aparentemente invisible. Y eso a pesar de nuestros esfuerzos por tener los dientes bien blancos y una sonrisa perfecta :-/.

Resulta que las discromías de los dientes son evitables, puesto que las causas que las producen son bien una higiene bucal deficiente, bien el contacto del esmalte con líquidos como el café, el té o la nicotina del tabaco. El vino tinto tampoco ayuda mucho…

Conociendo qué puede producir la coloración de tus dientes, evita estas Navidades fumar demasiado -tómatelo como un propósito de Año Nuevo-. Intenta no beber tanto café -tu sistema nervioso también te lo va a agradecer·-. Si a pesar de todo, y con el ajetreo de estas fechas, no te diera tiempo a hacerte una limpieza (una al año no hace daño), intenta utilizar pastas de dientes blanqueadoras, como LacerBlanc, que es un tratamiento blanqueador formulado para aquellas personas que quieran conseguir una sensación refrescante en su higiene dental diaria – ¡adiós a la halitosis!-. de esta manera, blanqueamos el esmalte sin dañarlo y le devolvemos a los dientes su color natural a la vez que prevenimos la formación de placa y sarro.

Consejos de higiene bucal básicos para las Navidades

1. Lleva tu cepillo compacto y cepíllate los dientes: por la mañana, al acostarte y después de cada comida. De esta forma podrás a prevenir la aparición de placa bacteriana, para así evitar problemas de caries y de envías.

2. Controla la alimentación en la medida de lo posible. Intenta no consumir muchos azúcares (vale, es Navidad y el turrón  está muy bueno…) como el de las bebidas gaseosas y demás. Aumenta el consumo de frutas que ejercen una función de arrastre de los restos de alimentos y te pueden ayudar a depurar las mañanas postcena navideña.

3. Usa dentríficos y cepillos eficaces y no agresivos (los del chino no valen) para prolongar la vida del esmalte.

4. Pide un cepillo eléctrico o un irrigador oral a los Reyes. Estos aparatos permiten acceder a los espacios donde los cepillos tradicionales no llegan, asegurando una mejor higiene bucal.

5. Imprescindible en tu lista de buenos propósitos para 2019: Visita al odontólogo al menos una vez al año.

Para todo lo demás y si necesitáis cualquier consejo ¡nos vemos en Farmacia Aleste!