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Rompiendo mitos sobre la depresión

Esta semana en la que el frío por fin ha llegado, salimos de noche de casa para el trabajo o el cole y volvemos también casi de noche, es normal que nuestro ánimo decaiga… Parece que estamos deprimidos pero es importante no confundir conceptos ni momentos de mayor tristeza o decaimiento con esta enfermedad.

La depresión es un trastorno del estado anímico en el cual los sentimientos de tristeza, pérdida, ira o frustración interfieren con la vida diaria durante un período de tiempo prolongado. La mayoría de nosotros se ha sentido de esta manera alguna que otra vez pero sólo durante espacios cortos de tiempo.

Hoy desde Farmacia Aleste, queremos eliminar la confusión e insuflar un poco de ánimo a todos, y para ello hemos estado recogiendo algunas creencias y dudas:

Nadie es triste porque es triste… La tristeza persistente es uno de los síntomas de la depresión, pero este problema de salud mental puede presentar también síntomas físicos como pérdida del apetito o por el contrario, comer más de la cuenta, alteraciones de sueño (insomnio, despertarse más temprano o dormir más de la cuenta) fatiga generalizada, dificultad para concentrarnos, recordar y tomar decisiones, dolores de cabeza, trastornos digestivos y otros dolores crónicos que no responden al tratamiento. También pueden presentarse síntomas emocionales como cambios en el comportamiento, falta de autoestima y pérdida de interés por actividades habituales… En las personas enfermas, estos síntomas duran más de dos semanas. Si te son conocidos, no lo dudes y busca ayuda sin miedo.

Cualquier persona, independientemente de su sexo, etnia o edad puede tener depresión en un momento determinado de su vida. Ciertos acontecimientos vitales difíciles de afrontar pueden actuar como desencadenantes (pérdida de seres queridos, desempleo…) pero se trata de un problema de salud mental en sí mismo.

Según la OMS, es el problema de salud mental más común y afecta a 121 millones de individuos en todo el mundo. Imagina, ¡hasta un 10% de las personas necesitarán ayuda para vencer la depresión durante su vida y hasta un 20% presenta riesgo de padecerla. Así que que no te quepa duda…¡superarla es de valientes!

Es cierto que existe una depresión orgánica, una depresión asociada a ciertas enfermedades del Sistema Nervioso Central (parkinson, tumores, demencias, esclerosis múltiple, epilepsia…etc) y entre el 25%-40% de las personas afectadas presentarán un trastorno depresivo en el curso de su condición. También determinados trastornos endocrinos se asocian a la depresión, como el hiper/hipotiroidismo. Si teneis algún familiar que sufre alguna enfermedad de las mencionadas u otras que afecten de manera importante en su día a día, estad atentos para poder ayudarle.

Hasta hace no mucho tiempo, se asociaba la depresión con un déficit de serotonina, noradrenalina o dopamina. Estudios más recientes apuntan a lesiones en ciertas neuronas que no detectan correctamente estos estímulos. Los antidepresivos más modernos funcionan regulando la cantidad de estás sustancias en nuestro organismo.

Por sí sola, o en combinación con otros tratamientos, la terapia psicológica cognitivo-conductal y, en menor medida, la interpersonal se han probado eficaces en el tratamiento de los distintos tipos de trastornos depresivos. Todos necesitamos de vez en cuando, hablar y expresar nuestros problemas y tristezas con palabras, para verlos desde fuera de nuestra cabeza. Los psicólogos son especialmente útiles para tratar los síntomas de la depresión y enseñar al paciente a modificar las características de su personalidad que le predisponen ésta,  así como detectar y combatir los síntomas de manera temprana y prevenir las recaídas. Es hora de que se acaben ya las vergüenzas y pidamos la ayuda de un profesional sin reparo 🙂

La depresión es uno de los problemas de salud mental que mejor responde al tratamiento. La OMS señala que un 60-80% de los individuos afectados responde positivamente a un tratamiento combinado de fármacos y psicoterapia. Pero ¡ojo! la recuperación no es inmediata y puede llevar varios meses y requiere ante todo mucha voluntad para superarlo.

Está demostrado que el estrés incrementa la presencia de hormonas esteroideas como el cortisol en la sangre y en el cerebro. Es posible que la presencia mantenida (no ocasional) de cantidades elevadas de esas hormonas en el cerebro sea una causa destacada de la lesión de las neuronas del hipocampo y ocasione la caída en  una depresión. Por suerte, desde hace unos años sabemos que ciertas zonas del cerebro las neuronas son capaces de regenerarse, por eso es importante tomarse la vida con tranquilidad, intentar focalizarse en el lado positivo de las cosas y disfrutar de los pequeños placeres y de las personas que queremos.

Nosotros, por nuestra parte os queremos recomendamos apuntar cada noche diez cosas buenas que os hayan pasado durante día, aunque sea simplemente haber tomado un cafe caliente cuando tenías frío o escuchar vuestra canción favorita en el coche;  porque saber pararse en esos detalles y disfrutarlos ayuda a que el estrés desaparezca y que la vida sea más “happy” en los difíciles tiempos de corren. La felicidad no es cuestión de suerte…¡es cuestión de actitud!

 

 

¡Dejar de fumar sí es posible!

¿No pudiste dejar de fumar el año pasado? En Farmacia Aleste decimos: mejor tarde que nunca. Y es que al final cualquier momento es bueno para un comienzo.

En Farmacia Aleste podemos ayudarte con nuestro Taller de deshabituación tabáquica, que tendrá lugar el miércoles 15 de 10 a 11:30 y de 17:30 a 19 horas. 

Además, queremos compartir contigo esta infografía con los pasos necesarios para solicitar financiación por parte del Sistema Nacional de Salud para dejar de fumar.  

 

 

¿Por qué es importante dejar de fumar?

Porque el consumo de tabaco es un factor de riesgo y nosotros velamos por tu salud. Además de ser un factor de riesgo evitable sobre el que nosotros podemos ayudarte de forma eficaz.

El tabaco aumenta la mortalidad y está asociado a enfermedades como cáncer de pulmón, EPOC, cáncer de laringe, esófago y faringe.  Sin olvidar, que hacemos fumadores pasivos a quienes nos rodean, lo que aumenta su riesgo de sufrir enfermedades.

 

¿Te faltan razones?

Aquí van más: el tabaco crea malestar, disminuye nuestra capacidad respiratoria, estropea nuestra piel y un largo etc que, como hemos dicho, se puede evitar.

Para abordarlo, el paciente, tú, tiene que tener la motivación para dejarlo y proponernos un día para cesar el consumo. A partir de ahí iremos buscando alternativas y ayudando a superar la dependencia.

¿Cómo lo vamos a tratar?

Teniendo claro que fumar es una adicción podemos ayudarnos en un principio con fármacos, con un tratamiento sustitutivo con nicotina; los famosos parches, los chicles o con otros medicamentos que nada tienen que ver con la nicotina.

¿Cuál es nuestro objetivo?

Reducir el síndrome de abstinencia, y evitar recaídas. Comprendiendo nuestro comportamiento y las situaciones que nos inducen a fumar, podemos ayudarte evitar la tentación. Conocemos mil y una estrategias para cambiar este mal hábito.

El hándicap que mucha gente encuentra a la hora de afrontar el reto de dejar de fumar es el miedo a ganar peso. Normalmente se ganan unos 3 kilos, pero tranquilidad porque también podemos tomarnos eso como un objetivo más: mejorar nuestra educación nutricional, disminuyendo los ultraprocesados y aumentando el consumo de frutas y verduras. Casi se podría decir que cumpliríamos los dos propósitos que nos hacemos cada año 😉

Si ya te has decidido, vente y planificamos tu día D: tiraremos todos los cigarrillos, esconderemos los ceniceros, a la basura los mecheros, y lavaremos toda la ropa que huela a tabaco… ¡Hasta Marie Kondo se sentirá orgullosa de ti!

Recuerda, un viaje de 1000 km comienza siempre con un primer paso, déjanos acompañarte y si hace falta ¡tirar de ti cuando las fuerzas decaigan!

Como decían The Beatles con un poco de ayuda de tus amigos…

Complementos Alimenticios: Una ayuda cuando la necesitas

Los complementos alimenticios o nutricionales son productos que sirven para reforzar una dieta normal, o alguna carencia que se deba solventar. Se conocen como complementos alimenticios a productos concentrados de nutrientes o sustancias que tienen un efecto nutricional o fisiológico. Dentro de este grupo podemos encontrar una amplia gama de clases de nutrientes, como son las vitaminas, los minerales, los aminoácidos, los ácidos grasos esenciales, la fibra, las proteínas o los antioxidantes, entre otros.

¿Son medicamentos?

Es muy importante tener claro que estos productos no son medicamentos, de ahí que no se necesite receta médica para su dispensación, aunque es aconsejable que sea recomendado por algún profesional sanitario, como el farmacéutico ya que conoce el estado de salud de la persona. Por otro lado, no se destinan para curar ninguna enfermedad, sino para mejorar el bienestar de la persona que lo tome.

¿Y seguros?

Que no sean medicamentos no significa que no estén sometidos a una estricta legislación que les hace seguros para su consumo, si facilitan la identificación del origen y las diferentes etapas de su proceso de producción y distribución. Por otro lado, la ley obliga etiquetar las sustancias que no lo componen, así como las indicaciones de uso en las que se deben tomar y los aportes diarios recomendados.

Debemos apuntar que la palabra saludable hoy en día se utiliza con mucha facilidad al hablar de ciertos complementos alimenticios, productos hechos a base de plantas y demás sustancias con propiedades, en un principio, beneficiosas para el organismo.

Momentos Puntuales

Debido al alto ritmo de vida que llevamos estamos cayendo en el error de seguir una dieta poco variada, lo que suele dar lugar a un déficit nutricional. Esta es una de las razones por las que se recurre a la toma de estos complementos. Por otro lado, hay quien que, por circustancias concretas, tienen que cubrir necesidades nutricionales con suplementos porque através de la alimentación no es posible, como puede ser el caso de personas con alguna enfermedad crónica o las embarazadas. Ellas necesitan un aporte importante de ácido fólico y yodo que no siempre puede conseguir con la comida habitual diaria. Algo parecido ocurre con los vegetarianos estrictos que suelen presentar déficit de vitamina B12.

También se da el otro extremo, gente que los toma cuando les hce falta, sin tener en cuenta que una ingesta excesiva puede resultar perjudicial para la salud.

Algunos ejemplo que seguro todos conocemos:

1. Vitaminas

Son nutrientes imprescindibles para la vida, pero como no pueden ser sintetizadas por el organismo, hay que obtenerlas de los alimentos o los complementos. Si se toman de forma equilibrada, proporcionan un correcto funcionamiento fisiológico. Se clasifican por su solubilidad, si son solubles en agua (Complejo vitamínico B, vitamina C) o en lípidos (Vitaminas A,D,E y K)

2. Oligoelementos

Son sustancias que intervienen en el metabolismo y se encuentran en cantidades pequeñas en el mismo. Actúan como catalizadores enzimáticos y equilibran reacciones fisiológicas del organismo. Entre ellos se encuentra el cromo, el cobre, el manganeso, el fósforo o el potasio.

3. Acidos Grasos Esenciales

Son los que el organismo no puede sintetizar a partir de otras sustancias, por lo que es necesario su aportación por medio de los alimentos. Entre ellos están los ácidos grasos w3 y w6. Los ácidos grasos w3 se encuentran en alta cantidad en los pescados azules principalmente, y en algunas semillas, como las de lino, y en las nueces. Su acción provoca una disminución de los niveles de colesterol y triglicéridos, y disminuye la agregación plaquetaria en la sangre. Todo esto los hace ser cardioprotectores

4. Antioxidantes

Son moléculas capaces de prevenir o retrasar la oxidación celular que producen los radicales libres y que dañan las células. Los antioidantes se consiguen con una alimentación equilibrada en frutas y verduras. En caso de no comerlos, se toman los suplementos. Dentro de los complementos se utilizan mucho las vitaminas A,E C, el betacaroteno, el selenio y el zinc.

5. Calcio

Los distintos complementos se diferencian por la forma química del calcio. Lo más corriente es en forma de carbonato si se va a tomar con el estómago lleno, o citrato si se va a tomar con el estómago vacío. Tambiém se pueden encontrar en el mercado muchos alimentos enriquecidos con calcio.

6. Vitamina D La mitad de las necesidades de esta vitamina se cubren con la exposición controlada al sol, y el resto a través de la alimentación. Los suplmentos de vitamina D se aconsejan a: -personas mayores -Individuos de piel oscura -Personas con enfermedad de Crohn o celiaquía -Personas obesas -Bebes y niños pequeños.

En nuestra farmacia contamos con una amplia gama de complementos nutricionales y a un personal cualificado para atender cualquiera de vuestras dudas

¿Cómo cumplir los propósitos de año nuevo?

Estamos a punto de empezar un nuevo año, lo que implica una ruptura con el año anterior y el comienzo de un nuevo ciclo y una oportunidad para “volver a empezar”.  Todos hemos terminado 2019 imaginando cómo queremos que sea este 2020… Pero para que se cumpla no sólo basta con pensarlo.

Los propósitos más comunes son ponerse en forma -sacarle partido de una vez por todas al gimnasio al que llevas apuntado desde septiembre ;-P-, perder peso -cuando acabemos el roscón claro…-, aprender algún idioma, viajar, conseguir un trabajo, restablecer vículos con familiares y amigos a los hemos abandonado un poquillo, ascender en el trabajo… Las posibilidades son tantas como personas por el mundo.

Deteniéndonos un poco a pensar en cada uno de los propósitos, todos ellos significan de alguna manera “volver a empezar”, ya que pretenden mejorar en este año algo que no nos salió del todo bien en 2019; es la esperanza de que lo que no resultó, pueda tener una nueva oportunidad en 2020.

Pero para que no nos pase lo mismo que el año pasado, tenemos que hacer que estos propósitos sean alcanzables.  Lo podemos hacer más fácil si nos vamos poniendo metas pequeñitas en lugar de pensar: “voy a perder peso, voy a perder 10 kilos en dos meses”. Seamos realistas, por ejemplo, “voy a perder 3 kilos en dos meses”.

Vamos a evitar ponernos metas poco realistas porque ya de por sí, con el ritmo de vida tan frenético que llevamos, repleto de horarios y obligaciones, es difícil llevar a buen fin todos nuestros objetivos; cuánto más si se complican y fallamos, pues  entonces caemos en la desmotivación y la meta final deja de estar presente en nuestras mentes.

¿Cómo conseguirlo?

Para alcanzar nuestros objetivos, tenemos que enfocarnos en ellos… pero ¿cómo? Lo importante es que conectes con lo que realmente deseas y cuando lo tengas claro, lo organices en un planning,  ¡haremos una lista! Plantéatelo como cuando tienes que llenar la nevera y haces la lista de la compra. Primero visualizas todo lo que necesitas, lo apuntas y vas a por ello. Realiza tu propósito por etapas, para que percibas como lo vas alcanzando y lo que aún te falta, es la manera más realista de saber llegar a él.

Otro problema de los propósito es que la fuerza la tenemos en enero…¡y el año tiene 11 meses más! y claro… pronto se nos olvida.  Para que seamos constantes, la mejor idea es tener un objetivo por mes, con 30 días tenemos tiempo para realizar los cambios que nos propongamos, ¡siempre que sean alcanzables! 

 

Hay veces, que los propósitos que nos planteamos son más  difíciles de lo que pensábamos, como suele ocurrir con los relacionados a perder peso y mantener una dieta o dejar de fumar.  En estos casos, antes de abandonar acude a un profesional, porque tu salud te lo agradecerá. Desde Farmacia Aleste, ponemos a tu disposición personal cualificado, como nuestra nutricionista Sonia que te motivará durante todo el año para que consigas perder esos kilos que te incomodan. Además, puedes contar con nosotros para alcanzar la deshabituación tabática, tan complicada, con distintos tratamientos y consejo profesional.

¡Este año los propósitos de Farmacia Aleste, sois tú y tu salud! ¿Nos ayudas a conseguirlos? 🙂

 

 

¡Tenemos el antídoto para las indigestiones en Navidad!

¿Quieres saber cómo evitar las molestias digestivas? 

Si a pesar de haber intentado seguir todos nuestros consejos, y sin haber llegado a terminar el plato siquiera ¡ya tengas dolor de tripa!, es que necesitas ayuda. Los excesos pasan factura y por eso en estas fechas aparecen molestias digestivas, las más frecuentes son las diarreas, la acidez o las indigestiones pero también se pueden producir pancreatitis, tanto por movilización de piedras en la vesícula, como por el consumo de alcohol o comidas muy grasas.

Algunas claves para evitar que estos problemas:

  • Compensar unas comidas con otras. Antes de la comida festiva es recomendable consumir verduras o alimentos a la plancha. Nunca hay que saltárselas porque cuanta más hambre, más excesos se comenten.
  • Intentar controlar el consumo de alcohol. Para ello es recomendable alternar con agua. Recuerda que el alcohol aporta calorías vacías y deshidrata. Así evitaremos la temida resaca.
  • Contra el ardor evita las comidas copiosas y grasas, el alcohol y el tabaco. Puedes acudir a remedios como las infusiones de manzanilla con anÌs, o el hinojo, sales de frutas o bicarbonato o adquirir algún antiácido en la farmacia como el Almax Forte.
  • Dejar dos horas desde la ingesta hasta irse a dormir. Dar un paseo después de comer ayuda mucho.

Algunas ayuditas externas:

Si a pesar de todo crees que no vas a ser capaz de evitar pecar de vez en cuando y ya que al fin y al cabo la Navidad es solo una vez al año, existen productos que permiten bloquear las calorías de estas comidas ricas en hidratos o grasas.

  • El Lipocrom, que absorbe las grasas más rápidamente que el Chitosán y no provoca el efecto secundario de la diarrea.
  • El Fabenol, extracto de judía (Phaseolus vulgaris L.) limita la absorción de los hidratos de carbono. En conjunto reduce considerablemente el valor calórico de la comida junto a la que se toma, fomentando así que se quemen las grasas acumuladas que tenemos en el organismo. Además contiene picolinato de cromo que regula los niveles de glucosa sanguíneos y los picos de insulina, produciendo un mejor control del apetito.
  • Otro producto de la misma línea es el HCgras 100 de Nutricion Center, que tiene un efecto dos en uno, es capaz de absorber grasas y además bloquear los hidratos de carbono de estas comidas copiosas.

HCgrass se puede tomar de dos maneras: de forma puntual en un exceso de comida, o de forma diaria como tratamiento. En el primer caso, hay que tomar dos cápsulas juntas hasta dos minutos antes de la comida copiosa; como tratamiento, se toma una cápsula antes de la comida principal, que suele ser al mediodía.

Para desengrasar:

En esos días entre comida o comida, te recomendamos no saltarte ninguna ingesta y desintoxicar tu organismo ayudado de alimentos como:

  • Alcachofa: Rica en fibra y en sustancias como la cinarina, con propiedades estimuladoras de la vesícula biliar, protectora del hígado y otras sustancias diuréticas y digestivas. Favorece el funcionamiento del hígado. Además, su contenido en inulina, mejora la digestión y la flora intestinal.
  • Calabacín: Apenas tiene grasas ni calorías y es rico en nutrientes. Tiene un contenido moderado de fibra y altos niveles de potasio, que ayuda a eliminar toxinas. Contiene fósforo, calcio y magnesio y vitaminas B9, A, C y D. Además es muy diurético.
  • Piña: Es una fruta baja en calorÌas muy diurética y por su alto contenido en fibra previene el estreñimiento. Además activa el metabolismo y la eliminación de grasa, facilitando la digestión. Es rica en vitaminas C, B1, B6, ácido fólico y minerales como el potasio. Contiene una enzima llamada bromelina que contribuye a mejorar la digestión y destruirlos parásitos intestinales.
  • Papaya: Cuenta con un valor calórico bajo. Destaca su aporte de potasio y es una fuente muy importante de vitamina C, asÌ como de provitamina A. Contiene pequeñas cantidades de una enzima, la papaína, que ayuda a digerir las proteínas. Además tiene mucha fibra.
  • Setas: Solo cuentan con 20 calorías por cada 100 gramos gracias a su alto contenido en agua. Contienen ergosterol, que puede transformarse en vitamina D, por ello favorecen la absorción de calcio y fósforo, lo que contribuye a la mineralización de huesos y dientes. Acumulan buenas cantidades de vitaminas del grupo B. En concreto, destaca su aporte de vitaminas B2 y B3, además de ser fuente de algunos minerales como yodo, potasio y fósforo. ¡Y están muy ricas!
  • Pomelo: El 90 por ciento de su contenido es agua y por eso sacia el estómago. Tiene menos calorías que otros cítricos, como la naranja, la mandarina o el limón. Cuenta con un alto contenido en vitamina C y ácido fólico, carotenoides antioxidantes y minerales de potasio y magnesio. Favorece la digestión de los alimentos, sobre todo aquellos ricos en grasas.
  • Tomate: Alimento poco energético (20 calorías por 100 gramos), compuesto sobretodo de agua e hidratos de carbono. Es una fuente interesante de fibra, minerales como el potasio y el fósforo, y de vitaminas, entre las que destacan la C, E, provitamina A y vitaminas del grupo B, en especial B1 y niacina o B3. Además, presenta un alto contenido en carotenos como el licopeno, pigmento natural que aporta al tomate su color rojo característico. Es una importante fuente de antioxidantes.

Esperamos que este post os sirva a todos para estas Fiestas y para cualquier cosa que necesitéis. Os esperamos con un mazapán en Farmacia Aleste.

¡Felices Fiestas!