¿Vuelves de vacaciones y sientes que tu cerebro sigue en modo avión? Tranquil@, no está sol@. Ese bajón post-vacaciones es más común de lo que piensas. Se llama «síndrome postvacacional» y viene con todo el pack: cansancio, desmotivación, mal humor…
Pero no te agobies, que aquí estamos para echarte un cable. En este post te vamos a dar unos truquillos para cuidar tu coco en esta vuelta al cole. ¡Allá vamos!
1. Reconoce y acepta el síndrome postvacacional
Primero, vamos a entender qué es esta movida del síndrome postvacacional. Básicamente, es ese choque entre el relax de las vacaciones y el estrés de volver al trabajo. Tu cuerpo y tu mente están en plan «¿Pero qué hago yo aquí si hace nada estaba en la playita?». Y claro, ahí vienen los síntomas: cansancio, desmotivación, irritabilidad, despiste…
Pero ya te hemos dicho que esto es frecuente y le pasa a más gente de la que imaginas. Date permiso para transitarlo durante unos días, aunque no te sientas al 100%.
2. Recupera tu rutina gradualmente
Vamos a ver cómo volver a la rutina sin que sea un suplicio. La clave está en hacerlo poco a poco, como cuando te metes en la piscina y vas centímetro a centímetro porque el agua está fría.
Haz un planning, pero no te pases de frenada. Ponte objetivos realistas, sin querer abarcar mucho de golpe. Vas a llegar a todo, pero pasito a pasito. Y no te olvides de hacer pausas, ¡no somos robots! Cada cierto tiempo, levántate y date un respiro, que el cerebro también necesita descansar.
3. La importancia del sueño y los hábitos saludables
Además de tener un plan, es importante es mimar a Morfeo para que nos abrace con ganas por las noches. Con el relax de las vacaciones es normal que los horarios de sueño hayan estado algo más descontrolados y poco a poco hay que volver a la normalidad para garantizar un buen descanso.
Así que toca volver a coger el ritmo. Procura irte a dormir a la misma hora todos los días y dejar el móvil fuera del dormitorio, ya que las pantallas antes de dormir son malas aliadas para conciliar el sueño.
Y también es importante que no te olvides de cuidar el cuerpo, que la vuelta a la rutina suele venir acompañada de mucho sofá con Netflix ;-). Un paseíto al día, una comida sana… Tu mente te lo va a agradecer más de lo que te imaginas.
4.Técnicas de relajación y gestión del estrés
Vale, ya tenemos las rutinas en marcha, pero ¿y cuando el estrés ataca? Pues toca sacar la artillería pesada: las técnicas de relajación. No, no estamos hablando de irte a un spa (aunque oye, si puedes, tampoco lo descartes). Nos referimos a técnicas como la meditación, la respiración profunda y el mindfulness.
Que no te asusten los nombres, que son más fáciles de lo que parecen. Tú prueba a dedicar unos minutos al día a estas prácticas, puedes usar algunas de las apps que hay para guiarte. Verás qué gusto da desconectar un ratito del bullicioso mundo y centrarte en el momento presente.
Y cuando salgas del trabajo, dedícale tiempo a las cosas que te gustan. Una quedada con los amigos, un paseo por el parque, un ratito con tu serie o libro favorito… Lo que sea que te ayude a desconectar y recargar pilas.
5. Mantén el equilibrio entre trabajo y tiempo personal
Y hablando de desconectar, vamos a hablar del equilibrio entre trabajo y vida personal. Sabemos que a veces es difícil, con jefes complicados y mil cosas que hacer, pero es esencial poner límites. Cuando sales por la puerta de la oficina, el trabajo debería quedarse dentro, en la medida de lo posible.
Date tiempo para ti, para tu gente, para tus aficiones. Que la vida no es solo trabajar, ¿verdad? Sal con los amigos, dedícale tiempo a tus hobbies, date un caprichito de vez en cuando… En definitiva, mímate, que te lo mereces.
6. Productos para apoyar el bienestar emocional
Y ya que estamos en Farmacia Aleste, queremos hablarte de algunos productos que pueden ser tus aliados en esta vuelta a la rutina. Que a veces, una ayudita extra no viene nada mal.
Por ejemplo, la melatonina puede ayudarte si te cuesta conciliar el sueño. O el magnesio, que es fantástico para ayudar a relajar los nervios y la tensión muscular.
Para los amantes de la aromaterapia, los aceites esenciales pueden ser una delicia. Un poquito de lavanda, un toque de manzanilla… Aromas que invitan a la calma y la relajación.
Aunque recuerda, cada persona es un mundo. Así que antes de lanzarte a por un producto, pásate por la farmacia o consúltanos. Estaremos encantados de asesorarte para encontrar lo que mejor se adapte a ti.
7. Cuándo buscar ayuda profesional
A veces, por mucho que lo intentemos, el estrés y la ansiedad pueden superarnos.
Si ves que el bajón post-vacaciones se alarga demasiado o te sientes desbordad@, no dudes en buscar la ayuda de un profesional. Psicólogos y terapeutas están ahí para echarnos una mano cuando la necesitamos. Pedir ayuda es un signo de fortaleza y autocuidado, no lo olvides.
Esperamos que estos consejos te ayuden a sobrellevar la vuelta a la rutina de la mejor manera posible y que el síndrome post-vacacional te resulte más llevadero.
Cuídate, date tiempo y sobre todo, no te exijas demasiado. Las cosas, poquito a poco. Y si necesitas un empujoncito, ya sabes dónde estamos. En Farmacia Aleste queremos ser tu punto de apoyo en salud y bienestar.
Ahora sí, ¡a por todas!
Cuando estés de vuelta de tus vacaciones, cuéntanos, ¿cómo llevas la vuelta a la rutina? ¿Algún consejo que te funcione y quieras compartir? Déjanos un comentario, que seguro que a alguien le viene de perlas.