En octubre tenemos dos fechas que nos invitan a hablar de salud femenina sin tabúes: porque la menopausia no debería vivirse en silencio, y la osteoporosis no debería descubrirse “por sorpresa”. Con información clara podemos prevenir problemas a tiempo y tomar mejores decisiones para cuidarnos.
El 18 de octubre es el Día Mundial de la Menopausia. En 2025, la campaña de la International Menopause Society (IMS) gira en torno a la “Medicina del estilo de vida”: es decir, cómo alimentación, movimiento, sueño, manejo del estrés y hábitos diarios pueden marcar una diferencia real en cómo vivimos esta etapa.
Y el 20 de octubre es el Día Mundial de la Osteoporosis. En 2025, la campaña de la International Osteoporosis Foundation (IOF) se titula “It’s Unacceptable! (¡Es inaceptable!)” y pone el foco en algo muy concreto: que, aun siendo una enfermedad frecuente y prevenible en parte, sigue habiendo una crisis “ignorada” en prevención y atención (mucha gente llega tarde, tras una fractura, o no recibe seguimiento adecuado).
Y lo curioso es que no solo están cerca en el calendario: también lo están en la vida real. Porque en la menopausia baja el estrógeno y ese cambio hormonal puede acelerar la pérdida de masa ósea. Por eso, hablar de menopausia en octubre es también una oportunidad perfecta para hablar de salud ósea y de cómo prevenir la osteoporosis a tiempo. Pero antes de seguir entendamos bien los conceptos
Menopausia: ¿qué cambia exactamente?
La menopausia es el momento en el que la mujer deja de tener la regla de forma definitiva (se confirma tras 12 meses sin menstruación). Pero lo que muchas notáis de verdad ocurre antes, en la perimenopausia.
Lo importante no es solo “que se vaya la regla”
Lo clave es que los ovarios empiezan a producir menos hormonas y de forma más irregular:
- primero suele haber altibajos (meses de reglas raras, más cortas o más largas)
- y, con el tiempo, baja de forma sostenida el estrógeno (y también cambia la progesterona)
Por eso muchas mujeres describen esta etapa como “mi cuerpo va por libre”. Y puede notarse en cosas como:
- sofocos, sudores nocturnos
- sueño más ligero (te despiertas y ya no vuelves)
- cambios de humor o más irritabilidad
- sequedad vaginal, cambios en la libido
- más cansancio y cambios en composición corporal
Y aquí viene el punto “invisible” del que casi no se habla: el hueso también lo nota.
Osteoporosis: la enfermedad silenciosa
La osteoporosis es una enfermedad en la que el hueso pierde densidad y calidad, y se vuelve más frágil. El problema es que normalmente no duele ni avisa… hasta que aparece una fractura por algo que “no parecía para tanto”: una caída tonta, un tropiezo, un golpe leve.
Entonces… ¿por qué la menopausia aumenta el riesgo de osteoporosis?
Aquí va la explicación sin tecnicismos. Tu hueso está en “obra” todo el tiempo:
- unas células quitan hueso viejo (como si desmontaran)
- otras construyen hueso nuevo
El estrógeno ayuda a que ese equilibrio se mantenga. Cuando el estrógeno baja en la menopausia, el cuerpo tiende a desmontar más de lo que construye, y en los primeros años tras la menopausia puede haber una pérdida ósea más rápida. Eso no significa que todas vayan a tener osteoporosis, pero sí que es un momento clave para proteger la salud ósea.
Qué podemos hacer para evitarla
Aquí en Farmacia Aleste nos gusta ir a lo práctico: cosas que sí suman, y que se pueden mantener sin volverse loca.
1) Entrenar fuerza (de verdad)
Caminar está genial para mil cosas, pero para el hueso y la prevención de fracturas, la fuerza es una de las mejores inversiones:
- ayuda a mantener músculo (que protege hueso)
- mejora equilibrio y estabilidad (menos caídas)
2) Calcio: ni “paso del tema” ni “me suplemento sin mirar”
El calcio es importante, pero lo ideal es asegurar la base con dieta y suplementar solo si hace falta.
3) Vitamina D: la gran olvidada
La vitamina D ayuda a que el cuerpo aproveche el calcio y también influye en músculo y riesgo de caídas. Aquí suele venir bien personalizar (hábitos, exposición solar, analítica si tu médico la pide).
4) El “tema 2025” aplicado a tu vida: estilo de vida
La campaña de menopausia 2025 pone el foco justo aquí: hábitos diarios que mejoran bienestar en esta etapa. En la práctica, lo que más ayuda suele ser:
- priorizar sueño (rutina, horarios, higiene del sueño)
- gestionar estrés (pausas, respiración, actividad física)
- alimentación de calidad y proteína suficiente
- reducir tabaco y alcohol si están presentes
5) Revisar riesgo y no esperar a la “primera fractura”
Si hay factores de riesgo (antecedentes familiares, corticoides, caídas, delgadez marcada, etc.), conviene valorar con un profesional si toca estudio (por ejemplo, densitometría) o un plan más específico.
Es importante no olvidar que…
La menopausia es una etapa natural, pero no hay que vivirla “a ciegas”. Octubre nos lo recuerda con dos campañas muy claras: cuidar el estilo de vida y no normalizar que la osteoporosis se detecte con una fractura. Informarse, prevenir y acompañarse de profesionales marca la diferencia.
Desde Farmacia Aleste, estamos para ayudarte a entender estos cambios, revisar tu riesgo y acompañarte con un enfoque cercano y asistencial. Te esperamos en Sevilla Este.
